Рацион питания кормящей матери новорожденного
Содержание:
Пожалуй, мало какая тема вызывает такие же бурные дебаты, как обсуждение рациона питания кормящей матери новорожденного после родов и в первые месяцы его жизни. Существует множество предрассудков и заблуждений о том, чем питаться новоявленной мамочке для того, чтобы повысить количество молока и самой быстрее прийти в форму после рождения ребенка.
Рацион кормящей мамы отражается на ребенке
Главной задачей женщины, только что ставшей мамой, становится налаживание грудного вскармливания: искать подходящую позицию для прикладывания, следить за сытостью малыша. Самое главное в этом вопросе – придерживаться правильного рациона кормящей мамы новорожденного.
Питание в первые три дня после родов
В этот период роженице необходимо максимально быстро восстановиться после физически выматывающего процесса родов, а также получать ресурсы для образования первого молока – молозива, наиболее ценного для младенца. Если была кровопотеря, то организм потерял запасы железа и других необходимых веществ, которые также необходимо восстанавливать.
После физического и психического стресса внутренние органы и системы (в т.ч. пищеварительная) работают не в обычном режиме, поэтому питание должно быть максимально щадящим. Даже если нет чувства голода, новоиспеченной маме необходимо кушать. Врачи-диетологи рекомендуют легкую пищу:
- суп или суп-пюре из овощей;
- легкие бульоны с сухариками;
- суфле из нежирного мяса или рыбы;
- тушеные или запеченные овощи.
Аппетит обычно восстанавливается после 4 суток, с этого времени можно постепенно увеличивать объемы и калорийность материнской еды. Режим питания – 4-5 приемов пищи в день.
Почему нельзя жареное
Жареная пища вредна своей тяжестью: много жира, а также зажаренные корочки затрудняют работу желудка и требуют много энергии для переваривания. Организму молодой мамы, и так ослабленному после родов, будет непросто справляться с такой пищей, у нее могут возникнуть чувство тяжести в животе, изжога и вялость.
От жареной пищи кормящей маме надо отказаться
Как должна питаться мама в первый месяц
В этот период рацион питания кормящей матери новорожденного должен строиться на следующих принципах:
- он должен быть сбалансированным по количеству потребленной пищи – ни голодать, ни есть «за двоих» не следует;
- новые продукты добавляются в меню постепенно, в небольшом количестве;
- полный отказ от сладостей или жирной пищи не является обязательным, все виды питательных веществ должны в равной сбалансированной мере присутствовать в питании женщины;
- пища должна быть направлена на стимулирование лактации;
- в рецептах блюд желательно использовать только натуральные компоненты;
- питаться лучше небольшими порциями, стараться не переедать;
- лучшие способы обработки продуктов – варка, тушение, запекание, приготовление на пару
Меню в возрасте 1-3 месяца
Когда грудничок отметил первый месяц после рождения, его мама может начинать питаться более разнообразно, в ее меню появляются новые продукты.
Диетологи рекомендуют к введению в рацион женщины таких видов пищи, как:
- постный свекольник;
- сырые фрукты;
- домашнее варенье;
- грецкие и миндальные орехи;
- свежевыжатые соки (тыквенный, яблочный, морковный);
- перловку и пшенку;
- мясные бульоны.
Следует соблюдать максимальную аккуратность, строго следить за состоянием крохи, его реакцией после кормления. О мамином здоровье тоже забывать не следует – ее пища должна содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, необходимые для нормального самочувствия витамины, минералы и аминокислоты.
Если мамочке хочется цитрусовых, заменой потенциально аллергенных апельсинов и мандаринов станет отвар шиповника, который отлично пополнит запасы витамина С, пить его нужно не каждый день.
Жареное мясо позволяется не чаще раза в неделю, если очень хочется. Также можно побаловать себя небольшим количеством специй, сметанным соусом. Из ягод понемногу можно лакомиться черникой, крыжовником и смородиной. Диета может включать творожную запеканку, она насытит организм кормящей женщины достаточным кальцием.
Из овощей дозволяются кабачки, брокколи, тыква, картофель, зелень (не пряная). Из яиц предпочтение лучше отдать перепелиным.
Какие продукты исключить из рациона
Любой список того, что можно есть при кормлении грудного ребенка от рождения и по месяцам его первого года жизни, включает в себя перечень запрещенных продуктов:
- жареное мясо (особенно свинина, утятина);
- копчености;
- грибы любых сортов;
- куриные яйца в большом количестве;
- сдобная выпечка;
- цитрусовые;
- жирные бульоны, маринады;
- бобы, чеснок, острый перец;
- капуста, редька и редиска;
- газировка, крепкий кофе, алкоголь, сигареты.
Расширенное меню мамы ребенка от 3 до 6 месяцев
По мере роста ребенка расширяется меню его мамы, ведь во время кормления грудью строгие диеты недопустимы, поскольку это ведет к истощению ресурсов организма.
Третий месяц жизни ребенка – лучшее время для перехода на рациональное и здоровое питание, которое сохранится в дальнейшей жизни.
Можно уже жарить овощи: кабачки, перец, поджаривать на углях хлеб и картошку (вместо шашлыка). Вполне допустимы индейка, курица, белая рыба, приготовленные в духовке.
Полезным для мамочки и ребенка будут мясо и рыба, а также молочка (однако это не относится к цельному коровьему молоку, поскольку его белок может вызвать аллергию у грудничка).
Хороши для пищеварения также любые кисломолочные продукты, крупяные каши, овощные супы, запеченные или тушеные овощи, орехи.
Полезные продукты при грудном вскармливании новорожденного для мамы
Что и как можно пить
Поскольку в родах теряется много воды (часто и крови), необходимо сразу же начинать восстанавливать водный баланс организма женщины для недопущения обезвоживания. Для производства молока в день расходуется около 0,8 л жидкости, поэтому дневной объем потребления должен составлять не менее двух литров. Сразу после родов лучше пить простую (или минеральную) воду мелкими глотками, а также некрепкий чай (сахар не класть), компот. Очень полезны йогурт, простокваша и кефир.
Кефир полезен кормящим мамам
Диета для мамы при диатезе у ребенка
Если у новорожденного выявлена аллергия (диатез), мамочка должна кушать с большой осторожностью, иначе у ребенка могут быть рвота, запор и сыпь.
В таких случаях из меню мамы следует исключить:
- любую рыбу и морепродукты;
- яйца куриные;
- орехи и мед;
- кофе, шоколад, варенье;
- красные и оранжевые фрукты и ягоды.
Необходимо однозначно отказаться от жареного. Кисломолочную продукцию, крупы, вегетарианские супы, нежирное мясо, индейку, печенье можно оставить.
Ограничение в питании во время вскармливания
Все продукты, употребляемые в пищу кормящей мамой, попадают к малышу. Иногда они вызывают аллергию, но часто рвота и сыпь бывают лишь от переедания.
Кормящая мама не должна ограничивать себя в еде
Придерживаться ли строгой диеты? За исключением случаев подтвержденной пищевой аллергии у младенца, ответом будет «нет». Рацион должен быть сбалансированным, включать такие компоненты, как:
- овощи, фрукты;
- злаки, крупы, хлеб;
- крахмальные овощи;
- полезные жиры (жирная рыба, орехи, оливковое масло).
Каждая мама, кормящая малыша грудным молоком, думает о своем питании. Оно должно стимулировать лактацию, быть безвредным для ребенка и помогать женщине восстановить силы после родов. Существуют рекомендации полезных и запрещенных продуктов, а также примерные графики их введения в рацион мамы по мере взросления ребенка.
